先日の投稿＜内省の時間 -ｗith Aroma＞と連動して、私のナイトルーティーンの一つを紹介します。——私の手帳の最初のページにも書いてある言葉：「吾日三省吾身(wu ri san xing wu shen)」

それは中国の古典《論語》の中の言葉です。日本語に訳すと「吾は日に三たび吾が身を省みる」。意味は、「私は１日に３回我が身を振り返る」ということです。

《論語》原文の3回振り返る内容は「為人謀而忠乎、与朋友交言而不信乎、伝不習乎」の3つですが、それぞれ個人の振り返りの内容も角度も違うんでしょう。私の場合は、客観的に自分にフィードバックし、次に軌道修正みたいな感じでやっています。それを手帳に書くことがナイトルーティーンとして（ほぼ）毎晩続けています。

小学生の時に習った《論語》の教えですが、それを習ってからすぐにできた習慣ではありませんよ。大人になってからできた習慣が、たまたま、あれ、そう言えば《論語》の中、曾子（孔子の弟子）も同じようなことをやっていたんだね（笑）やはり数千年前の賢者に敬意を持ちます。

問題が発生する時にどういう言動を取りますか。問題が様々なシチュエーションに起こりますが、ここでは人間関係（←今週のテーマ）の問題を例として話しましょう。

一番早くて簡単なのは、外部（他人・環境）のせいにして逃げる。二番目簡単な言動は、第三者に愚痴を言う。

一番の「現実逃避」と、二番の「愚痴を言う」のは多少ストレス解消にはなると思いますが、問題解決には全く役に立ちません。では、どうしたらいいでしょう。

まずは、感情的にならず、「I am responsible.」（私は責任がある。）—-この言葉を自分に聞かせながら、冷静に問題の発生原因を客観的に分析する。

「現状把握→原因分析→改善立案」、これはビジネスシーンによく使うテクニックですが、人間関係の問題にも同じように適用できます。自分のコントロールできる部分はあるか。自分のコントロールできる部分をどうやって改善するか。そして具体的な言動に移す＝MOVE ON。

完璧な人間なんて居ません。私も逃げたり愚痴を言ったりしたことがあります。でも、相手のせいにして責め合いしたり逃げるばかりじゃ、問題は放置したまま、関係は止まるか悪化しちゃいます。自分も得るものがありませんし、不満不平のモヤモヤが溜まってしまいます。自分の「コントロールできる部分」にフォーカスするのは改善の第一歩になります。

これはすべての人間関係問題の対処に使える方法です。

もちろん対処する努力の前提は、あなたはその相手との関係を気になるか・維持したいかどうかですね。放棄する選択肢もありますよ。—それは続編にしときます。

人間関係のあれこれを書いているけど、私だって人間関係の悩みもありますよ。落ち込む時間だってあります。

落ち込む時に私流の回復術はいろいろありますが、トップ3は、アロマテラピー、音楽、読書の3つです。しかも順番的に、「アロマテラピーで心を回復させ」→「音楽で傷を癒やし」→「読書でマインドリセット」です。

アロマは秒速で情動脳に到達し働き始めるので、イライラや落ち込む時に一番速く慰めてくれます。落ち込む時に使えるアロマエッセンシャルオイルはいくつかありますので、今後も少しずつ紹介していきますが、今日の主役は私の一番お好み—–ジャスミンにします。

ジャスミンは「心の奥深いある芯を静め、歓喜をもたらす甘い香り」の、モクセイ科の花から抽出される精油です。ちなみに私はモクセイ科の精油が全部好きです。

高い鎮静作用が緊張をほぐし、リラックスをもたらすと同時に、心を支えてくれます。特に人間関係が原因で落ち込んでいる時、気持ちを立て直すことができないなどの苦しい時に使ってみましょう。

東洋では何世紀も渡って医薬品や香料としてその高い価値を認められてきたジャスミン。インドでは「夜の女王」と呼ばれています。ジャスミンのすさまじい作用はもちろん落ち込む時に使うだけではありません。今回は落ち込む時間のテーマなので、紹介はここまでにしますね。

アロマのジャスミンとは関係ないですが、ディスニー映画の「アラジン」の美しく賢い王女ジャスミンも大好きなキャラクターです。数年前に流行っていた実写版映画「アラジン」の主題歌「Speechless」という歌に再びハマって、最近毎晩お風呂で熱唱中（笑）。ほらこの歌詞、ストラス発散に最適でしょう！

Try to lock me in this cage
I won’t just lay me down and die
I will take these broken wings
And watch me burn across the sky

あ、話題を戻します。実はアロマのジャスミン愛をどうしても伝えたかった。

情とは人間関係の絆のようなもの。ここで話したいのは仕事の人間関係ではなく、プライベートの方。友情も愛情も。友達と、恋人と、家族と。

学生時代の友人との友情はまだ厚いままですか、それとももう薄くなっちゃったのですか。遠距離恋愛の恋人とラブラブに保てますか、それとも冷めてしまうんですか。別居中の家族と、まだお互い心と心が繋がっていますか、それとも心の距離が離れてしまいますか。

どっちになるかは、お互いがその「情」に貯金するかしないかです。昔仲良かった頃はたくさんの情の貯金があったとしても、時間とともに減ってしまいます。なぜかというと、情の貯金を消費してしまうのは、時間です。

昔の「貯めたお金」が時間に消費されてしまうから、友情や愛情をキープか増やしたいならば、常に新しく貯金しないといけません。

情の貯金は、本当の貨幣を与える意味ではなく、相手に時間を使うのです。その情を大切にしたいなら、継続的にエネルギー（＜距離とエネルギー＞）をチャージしてください。前に話した＜時間のコスパ＞だが、大切な人と質の高い関係を築きたければ、それなりに時間のコストもかかるのは当然です。＜時間の濃度＞に話した通り、時間の長さよりも濃さです。

ということで、今日は久しぶりに昔からの友達に会いに行ってきました。お互い忙しくてなかなか会えませんが、お互い会う機会を作っています。貴重な時間に買い物もしたかったけど、買い物を諦めて友達との時間を優先にしました。時間の＜取捨＞はこういうもんです。

あなたも、「情の貯金」をしていますか。

内省の時間とは、自分を観察・反省する時間です。外見ではなく、脳の中・心の中をスキャンして、自分に向き合うこと。私には欠かせない日々のルーティンです。

それと違ってメディテーション（瞑想）は脳を休ませる時間だと理解しています。以前の投稿で自分時間のいろんな使い方を混同して書いたものですが＜Frankincense -心の声を聴いてあげていますか＞、瞑想の時間でも内省の時間でも、私はフランキンセンスをよく使います。

フランキンセンスは乳香樹（ニュウコウジュ）の樹脂から水蒸気蒸留法で抽出されるエッセンシャルオイルで、強壮作用、抗感染／抗菌作用、収れん作用、鎮けい作用、（呼吸系の）鎮痛作用などがあります。

樹脂なので独特な匂いで、好き嫌いに分かれると思いますが、私はすごく気に入っています。スキンケアにもブレンドして使いますし、瞑想や内省の時間にも習慣的に使っています。呼吸が深くなり、気持ちが落ち着きます。

私にとっては思考の時間も、思考停止の時間も、フランキンセンスって有り難いです。